Gestion des émotions

Plaisir

• « Écrire 3 petits plaisirs du quotidien ». Cette carte permet d’évoquer l’importance des petits plaisirs du quotidien, à déguster au sens figuré. Il est alors question de la liste des plaisirs et de ses bienfaits. L’invitation est alors faite de la réaliser sur place ou chez eux ultérieurement.

• « La boite à trésor ». Cette carte propose d’évoquer la notion de boite à trésor, à réaliser de façon très concrète chez soi, comme un contenant permettant de mettre en valeur et en évidence, les ressources de la personne, ses qualités, les personnes qui lui sont chères, les souvenirs précieux, etc…comme autant de pierres précieuses à aller revoir souvent.

• « Quel est votre loisir préféré ? Réel ou désiré ? ». Cette carte va permettre une discussion sur la notion de loisir et sur l’intérêt d’en pratiquer au moins un.

Colère

• « Gribouillage ». Cette carte propose de réaliser un gribouillage collectif, avec toute l’énergie imaginaire d’une colère vécue un jour. Ce gribouillage collectif sera ensuite déchiré en autant de morceaux que de participants. Chaque personne va ainsi récupérer un morceau du gribouillage et le re-travailler de façon graphique. La discussion pourra ensuite porter sur la façon de chacun de s’approprier un tel élément et de le transformer. Selon les transformations opérées, du sens symbolique pourra surgir et être mis en mots.

• « Quelle image symbolise le mieux pour vous la colère ? ». Un choix d’image est proposé, base d’une discussion sur cette émotion.

• « Sac à colère ». Un sac est proposé, dans lequel seront déposées des situations concrètes et vécues par les participants(tes), sur des petits morceaux de papier. Une fois le sac rempli, puis vidé, chaque personne reprendra une des situations proposées (sauf la sienne) et proposera une modalité de gestion de cette situation. La verbalisation sera ensuite groupale.

Fierté

• « Citez votre plus grande qualité ». Cette carte propose, d’abord à la personne qui la tire, puis ensuite aux autres, d’évoquer l’une de leurs qualités et de l’affirmer face à au groupe.

• Faites un compliment à votre voisin(e) de gauche : « Je vous trouve très courageux(se) de…. ». Cette carte propose d’éprouver les notions d’empathie et d’attitude positive envers soi et envers l’autre.

• « Complétez la phrase : "Aujourd’hui je suis fier d’avoir… ? ». Une carte qui permet de mettre en évidence et d’affirmer des éléments positifs de soi-même. Il est alors possible de proposer l’idée d’un « examen de fierté » à faire soi-même, chaque soir…

Tristesse

• "Quelle image symbolise pour vous le mieux la tristesse ?". Cette carte propose de donner une image métaphorique de la tristesse pour stimuler l’utilisation de l’imaginaire. Les images données par les patients(tes) sont déposées dans une larme géante dessinée, afin de proposer une lecture collective de ces images permettant une discussion.

• « Avoir le droit de pleurer ». Cette carte propose d’ouvrir un débat sur ce sujet et d’évoquer l’intérêt de vivre pleinement ses émotions, y compris la tristesse. La notion de cocotte-minute émotionnelle et de trop plein si tout reste à l’intérieur de soi donne des pistes de discussion.

• « Quelle création allez-vous faire à partir des larmes proposées ?». Cette carte invite à une création personnelle à partir de petites larmes pré-découpées ou découpées, dans différentes matières. Création et verbalisation autour de la transformation de la tristesse, peuvent alors permettre une réflexion sur l’expression de la tristesse.

Amour

• « Citez une chanson d’amour ». Cette carte va stimuler l’imaginaire, le souvenir, la mémoire et permettre une verbalisation autour de cette émotion.

• « Quelles sont les différentes formes d’amour ? ». Discussion et verbalisation autour des amours différents peuvent de faire. Amitié et tendresse peuvent aussi être évoquées. L’énergie de cette émotion positive peut aussi être source de souffrance et selon les histoires des participants(tes) il conviendra d’en tenir compte.

• « Quels mots pouvez-vous déposer dans la forme cœur ? ». Cette carte propose une création personnelle, par l’écriture de mots clefs, dans une forme cœur pré-découpée ou découpée. Un objet concret en découle et permet une discussion et une appropriation après la séance.

Anxiété/peur

• « Citez des animaux effrayants pour vous ». Le passage par l’animal, qui peut d’ailleurs être phobique, va permettre une métaphore de cette émotion dont il faut rappeler qu’elle peut être positive, du moins du côté de la peur, pour ne pas se mettre en danger.

• « Comment se créer une bulle de protection ? ». Cette carte propose de parler de la notion de limites, d’enveloppe de sécurité et de protection de soi. Des exercices d’auto-massages peuvent rappeler l’existence des séances de relaxation active. L’utilisation d’images métaphoriques est également importante à proposer.

• « Création de votre bouclier avec vos ressources ». Cette carte propose, suivant les capacités des personnes présentes, de réaliser un bouclier, soit en dessin soit en discussion, puis de trouver, une « devise de chevalier », des armoiries métaphoriques, etc…

Excitation

• « Un homme tend un verre d'aspirine à sa femme. - Mais je n'ai pas la migraine ! - Ah, alors on peut faire l'amour ! ». Cette carte histoire drôle est la porte ouverte à une discussion sur la sexualité, une des sources d’énergie et d’excitation potentielle…

• « Choisissez une carte qui symbolise pour vous l’énergie de l’excitation ». Dans les cartes du jeu dixit, un choix peut se faire, source de métaphore et de discussion.

• « Quel animal symbolise pour vous le mieux l’énergie de l’excitation ? ». Le choix de l’animal vient proposer une métaphore mettant un peu plus à distance cette énergie qui peut se révéler positive ou négative.

Honte

• « Le droit de faire des taches ». Cette carte propose d’expérimenter de façon créative et concrète, la possibilité de jouer à faire des taches, en peinture ou fluidine. Il est possible d’évoquer l’existence d’un petit cahier humoristique sur cette idée de s’autoriser à faire des taches. Chaque participant repartira ensuite avec un petit bout de la tache collective, l’idée étant de transformer la notion d’avoir honte de, en une revendication à l’erreur…

• « Complétez cette phrase : je me sens coupable de ? ». Cette carte propose d’explorer, à la personne qui a tiré cette carte puis à tout le groupe, cette délicate notion du sentiment de culpabilité dont il faudra ensuite discuter de sa relation avec la honte.

• « Que ressentez-vous face à cette image ? ». Une image d’œil va proposer d’évoquer les sentiments souvent exprimés par ces personnes, d’être regardées de façon insistante et de se sentir différents des autres.